진료를 하다 보면 환자들이 자주 묻는 질문들이 있습니다.

“어떤 자세를 해야 되나요? 잘 때 어떤 자세로 잠을 자야 되나요?” 등이다. 이번 글에서는 이 문제에 대해서 답을 해보려고 합니다.

우리가 서 있을 때는 명확한 기준이 있습니다. 측면에서 봤을 때 외이도 쉽게 말하면 귓구멍이죠. 외이도, 어깨, 가운데 고관절, 가운데 복숭아뼈 외측이 일직선으로 바로 서있으면 됩니다. 그런데 문제는 우리가 일을 하려고 하면 허리를 숙이거나 앉거나 하면서 허리를 굴곡 시킬수 밖에 없으니, 바른 자세를 유지하라는 말은 일을 하지 말라는 말과 다르지 않습니다.

또 하나 바로 서 있으면 되는 직업들, 예를 들어 보초를 선다던가, 안내를 하는 분들은 앞에서 말한 바른 자세를 만들고 있으면 일하는 내내 그 자세를 유지하고 있으면 될까요?

우리가 어떤 자세를 유지하고 있으면 사용하는 근육이 있고 그 근육들에 피로가 쌓입니다. 그래서 그 근육들이 쉬어주는 시간이 필요합니다.

비록 바른 자세라도 그 자세로 계속 있는 것은 답이 될 수 없습니다. 그러면 오래 앉아서 일하시는 분들은 어떻게 해야 될까요? 서 있거나 앉아 있으면 힘들고 병이 생기니 누워 있으면 어떨까요? 천정을 바라보고 똑바로 누워 있으면 자세가 바로 되고 병이 없어지지 않을까요?

누워 있는 것은 온몸의 근육들을 쉬어주는 게 맞습니다만 그 시간이 길어지면 혈액순환에서 문제가 생기고 또한 근육들이 움직이지 않으면 근력이 떨어집니다. 몸을 못 움직이는 환자들은 욕창이 생길까봐 정해진 시간마다 자세를 바꿔줍니다. 그래서 바로 누워만 있는 것도 정답은 아닙니다.

이제 결론을 말씀드리겠습니다.

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우리 몸은 정기적으로 쉬어 주면서 한 자세로만 일을 하지 말고 여러 자세를 바꿔가면서 일하시는 게 제일 좋습니다. 사무직일을 하시는 분들은 요즘 유행하는 스탠딩 데스크가 답이 될 수 있습니다. 스텐딩 데스크가 없는 환경이라면 잠시 일어나서 간단한 스트레칭 및 체조를 해주시면 늘어나고 있던 척추기립근들이 운동을 하면서 자세가 좋아지고 허리통증의 가능성을 낮춰줍니다.

공장에서 일하시는 분들은 두 가지 일을 정기적으로 바꿔가면서 일하시는 게 좋습니다. 오랫동안 서서 일해야 되는 분들은 간이 의자라도 준비해서 자세를 바꾸어주라고 합니다. 다만 1~2분이라도 앉아서 쉬어 준다면 긴장됐던 근육들이 잠쉬 쉴 시간을 주어 자세가 나빠지거나 질병에 걸리는 위험을 낮춰줍니다.

쉬는 시간에 몸을 펴주면서 쉴수 있게 누을 수 있는 공간이 준비되면 더욱 좋습니다. 저는 환자들에게 설명할 때 일하시는 분들은 쉬어주는 시간을 만들라고 말씀드리고 한 자세로 오래 있지 말라고 말씀드립니다.

부침개를 잘 구워 주려면 자주 뒤집어야 된다고 한쪽만 오래 구으면 탄다고 사람몸도 마찬가지라고 말씀드립니다. 잠을 잘때도 마찬가지입니다. 대부분의 사람들은 자면서 몸을 움직이게 되고 이것이 마음대로 조절이 안되기 때문에 잘 때 자세를 신경쓰는 것이 큰 의미가 없습니다.

그리고 더 중요한 것은 잠을 잘 드는 것이라 편한 자세로 주무시고 혹시 자다가 자세가 틀어지는게 있으면 깬 다음 고치라고 말씀 드립니다. 환자분의 틀어지는 패턴에 맞춰서 운동 한 두 개 가르쳐드리고 일어나서 운동하라고 합니다.

바른 자세를 유지하려면 일 안하고 내 몸에 맞는 운동만 하고 살아야 되는데 그럴 수는 없습니다.

생로병사라는 말이 있지 않습니까? 일상을 살아가려면 일을 해야되고 그래서 필연적으로 병이 생길수 밖에 없으니 병이 생기는 것에 대해서 스트레스 받지 마시고 몸의 이상을 느끼면 빨리 한의원에 오시라 합니다.

추나와 한의학적 치료법으로 치료 받으면서 건강을 유지 하면서 살아가면 큰 어려움 없이 나이 들어도 오래 건강을 유지하실 거라 말씀 드립니다. 이 글을 읽으시는 독자분들도 가까이 있는 척추신경추나의학회 정회원이 진료하는 한의원에 가셔서 치료 받으시고 스트레스 없고 행복한 삶을 살아가시길 바래봅니다.

출처: 이투데이(https://www.etoday.co.kr/)