다이어트는 단순히 체중을 줄이는 일이 아니라, 통증을 완화하고 몸의 균형을 회복하는 치료의 한 과정입니다. 허리나 무릎, 발목 통증으로 고생하시는 분들에게 체중 감량은 선택이 아니라 치료의 중요한 부분입니다.

체중이 늘어나면 관절에 가해지는 하중이 커지고, 누적되어 근육의 긴장과 염증으로 통증이 반복되고 생활의 질이 떨어지게 됩니다.

체중이 1㎏ 줄면 무릎 관절에는 약 4㎏만큼의 하중이 줄어들게 되고, 관절의 수명과 통증의 강도를 근본적으로 바꿉니다.

체중이 안정적으로 줄어들면 관절의 부담이 줄고 보행 자세가 자연스러워지며, 몸의 움직임이 훨씬 부드러워집니다.

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통증이 심한 상태에서의 다이어트는 일반적인 감량과는 다릅니다. 통증이 심한 초기에 무리한 운동만으로 체중 감량이나 재활을 시도하는 것은 최선이 아닙니다. 과한 운동은 통증 부위를 자극해 염증을 악화시키고, 오히려 체중 감량을 방해하기도 합니다.

또한 운동으로 칼로리 소모가 많아지면 신체는 이를 보충하기 위해 식욕을 강하게 자극하고, 결국 식이조절이 무너집니다. 통증도 심해지고 식단 관리도 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 따라서 초기에는 운동보다 식이 중심의 체중 관리가 중요합니다.

이 시기에는 한의사의 진료 아래에서 진단에 따른 치료와 체질에 맞는 감량 전략을 세우는 것이 좋습니다.

초기에는 운동보다 추나치료, 침치료, 한약치료를 통해 통증의 원인이 되는 구조를 잡아주고, 염증을 가라앉히고 체내 대사를 회복시키면서 통증 조절과 다이어트를 병행하는 것이 좋습니다. 통증이 줄면서 움직임과 보행도 정상화되면서 신진대사가 활발해지고 자연스럽게 체중 조절이 쉬워집니다.

초기 다이어트의 핵심은 식이의 조절입니다. 극단적인 단식이나 단기 감량식은 일시적으로 체중을 줄일 수 있지만, 근육 손실과 피로를 유발하여 오히려 통증을 악화시킵니다. 대신 염증을 완화하는 음식과 충분한 단백질 섭취, 개인 체질에 맞는 식단이 필요합니다.

여기에 한약 치료를 병행하면 체내 순환이 활발해지고 부종이 줄어들며, 식욕 억제와 적절한 포만감을 제공하며 신진대사를 활성화시켜 체중 조절을 도와줍니다. 단순히 극단적 식이에 운동량을 무리하게 늘리기보다, 한의사의 지도를 통해 개인의 체질과 대사 속도에 맞는 식단을 구성하고 한약치료의 도움을 받는 것이 체중감량에 성공할 수 있는 지름길이 될 것입니다.

치료와 다이어트를 통해 통증이 줄고 몸이 가벼워지면서 균형이 회복되면, 다음 단계는 요요를 관리하며 근육을 강화하는 재활기입니다.

이 단계에서는 식사량이 점차 늘어나기 때문에, 그에 맞게 운동량을 함께 늘려야 합니다. 즉, ‘인풋과 아웃풋’을 균형 있게 늘리는 단계입니다.

가벼운 걷기, 코어 강화, 유연성 운동을 병행하고, 추나요법이나 침치료를 함께 받으면 관절의 정렬이 바로잡히고 통증의 재발이 예방됩니다. 이 시기의 운동은 단순히 체중조절을 위한 것이 아니라, 통증 없는 몸을 유지하기 위함입니다. 근육이 단단해지고 대사가 활발해지면, 몸은 스스로 균형을 유지할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.

결국 통증을 이겨내는 다이어트의 핵심은 순서와 균형입니다. 통증을 먼저 완화하고, 식이 조절과 함께 균형 잡힌 체중 감량을 이뤄낸 뒤, 단계적 재활을 통해 요요를 방지하고 통증의 재발을 예방할 수 있습니다.

한의사의 세심한 관리와 꾸준한 실천이 더해진다면, 다이어트는 단순한 외적인 변화를 넘어서, 통증 없는 일상과 삶의 질을 높일 수 있는 치료가 될 것입니다.

출처: 이투데이(https://www.etoday.co.kr/)